Por muchos es conocida la importancia de estirar antes, durante y después de realizar una actividad deportiva, aunque por pocos es puesto en practica.
Lo cierto y según expertos y la experiencia propia, es que un buen estiramiento prepara el organismo para la actividad física rindiendo mucho más sin riesgo a lesiones y en el momento de finalizar permite una mejor recuperación y relajación.
Lo cierto y según expertos y la experiencia propia, es que un buen estiramiento prepara el organismo para la actividad física rindiendo mucho más sin riesgo a lesiones y en el momento de finalizar permite una mejor recuperación y relajación.
Algunos consejos que me han dado las personas que saben del tema:
Si hemos tenido alguna inflamación o lesión muscular y de articulaciones NO es recomendable realizar actividades de estiramiento hasta no tener una valoración medica.
No esta de más decir que al estirar nos sentiremos más relajados y evitaremos lesiones y en actividades tan exigentes como el ciclismo será de gran ayuda para lograr llevar a cabo nuestros recorridos.
A corto plazo pueda que no veamos ninguna consecuencia grave de no estirar, pero a largo plazo si podríamos estar viendo las consecuencias cuando ya es un poco tarde.
Aquí les dejo unos estiramientos que se pueden realizar con la bicicleta.
- No estirar sin antes haber calentado. Estirar estando frio es malo para nuestros músculos, ligamentos y tendones puesto que no los estamos preparando para la acción sino que ya los estamos poniendo en acción.
- Realizar un calentamiento que aumente un poco nuestro ritmo cardiaco y prepare nuestros músculos para la acción. Si estamos calentando en la bici hacerlo con cadencias altas, superiores a las que normalmente llevaríamos en nuestra ruta.
- Realizar los estiramientos después de calentar. Se recomienda entre 10 y 30 segundos por estiramiento.
- Respiración lenta y rítmica. Estamos estirando, no en una competencia ni en una practica de apnea. No nos olvidemos de respirar y hacerlo tranquilamente. En mis estiramientos he aprendido a llevar la duración no por el tiempo sino por el numero de respiraciones y estirar un poco más en cada exhalación sin llegar a sentir dolor, me hace sentir que estoy llevando el oxigeno donde se necesita, pero eso va en cada uno.
- No hacer rebotes en los estiramientos. Los rebotes producen un reflejo nervioso que contrae el musculo, si nos excedemos en estos rebotes podemos causar lesiones. Es mejor mantener una misma postura y si es posible estirar un poco más en cada exhalación
- Estirar una vez se finalice el ejercicio sin dejar que el cuerpo se enfrié. Nuevamente la idea es hacer el estiramiento cuando el cuerpo esta caliente. También el hacer algún estiramiento durante el ejercicio nos puede ayudar a relajar un poco los músculos si la jornada es demasiado larga.
Si hemos tenido alguna inflamación o lesión muscular y de articulaciones NO es recomendable realizar actividades de estiramiento hasta no tener una valoración medica.
No esta de más decir que al estirar nos sentiremos más relajados y evitaremos lesiones y en actividades tan exigentes como el ciclismo será de gran ayuda para lograr llevar a cabo nuestros recorridos.
A corto plazo pueda que no veamos ninguna consecuencia grave de no estirar, pero a largo plazo si podríamos estar viendo las consecuencias cuando ya es un poco tarde.
Aquí les dejo unos estiramientos que se pueden realizar con la bicicleta.